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観想
こんにちは、
CS60代々木上原 三六九堂の志岐です。
本日は「無為自然」を体感的に理解するための訓練法をお伝えします。
別名「オープンモニタリング法」とも呼ばれ、ここ十数年で多くの研究例が蓄積されてきた精神修養の技法。 京都大学の調査によれば、平均で920時間の感想を行なった者は、自己にまつわる物語(ネガティブな妄想)が発生しにくかったとのこと。 マックス・プランク研究所などが行なった別の試験では、精神トレーニングの初心者に一日30分の訓練を3ヶ月続けさせたところ、大半の参加者が未来への不安や過去への後悔を感じにくくなり、客観性のレベルが増加した。 <一般的な観想法> 1) リラックスして座り、どの対象にも集中せず意識がさ迷うに任せる。 身体の感覚が気になったら「いま腰の痛みに注意が向かった」とだけ観察し、家の外の音が気になったら「いま音に注意が向かった」とだけ観察する。 もし「こんな訓練に意味があるのか?」と感じた場合も、同じように「いま『こんな訓練に意味があるのか?』と考えた」と観察する。 2) そのまま、事前に決めた時間まで観察作業を続ける。ここで最も大事なのは、脳内で物語が発生するままにしておくこと。 観想の間に頭に浮かんだことに対して、「好き・嫌い」「良い・悪い」「正しい・間違い」「面白い・つまらない」といったジャッジをしないように心がける。 もし「この痛みは嫌いだ」などと考えたときは、自分を責めずに「いま私は『この痛みは嫌いだ』という思考が浮かんだ」と思い直して、再び観察モードに切り替える。 〜鈴木祐 著「無MU(最高の状態)」より〜
別名「オープンモニタリング法」とも呼ばれ、ここ十数年で多くの研究例が蓄積されてきた精神修養の技法。
京都大学の調査によれば、平均で920時間の感想を行なった者は、自己にまつわる物語(ネガティブな妄想)が発生しにくかったとのこと。
マックス・プランク研究所などが行なった別の試験では、精神トレーニングの初心者に一日30分の訓練を3ヶ月続けさせたところ、大半の参加者が未来への不安や過去への後悔を感じにくくなり、客観性のレベルが増加した。
<一般的な観想法>
1) リラックスして座り、どの対象にも集中せず意識がさ迷うに任せる。
身体の感覚が気になったら「いま腰の痛みに注意が向かった」とだけ観察し、家の外の音が気になったら「いま音に注意が向かった」とだけ観察する。
もし「こんな訓練に意味があるのか?」と感じた場合も、同じように「いま『こんな訓練に意味があるのか?』と考えた」と観察する。
2) そのまま、事前に決めた時間まで観察作業を続ける。ここで最も大事なのは、脳内で物語が発生するままにしておくこと。
観想の間に頭に浮かんだことに対して、「好き・嫌い」「良い・悪い」「正しい・間違い」「面白い・つまらない」といったジャッジをしないように心がける。
もし「この痛みは嫌いだ」などと考えたときは、自分を責めずに「いま私は『この痛みは嫌いだ』という思考が浮かんだ」と思い直して、再び観察モードに切り替える。
〜鈴木祐 著「無MU(最高の状態)」より〜
要は簡潔にいうと、
今ここに現れる
思考・感情・感覚を
ただ見る(観察する)ということです。
言葉で伝えるとシンプルですが、
人間にとってはこれが実に難しい。
なぜなら気を抜くと一瞬にして
思考・感情・感覚によって作られる
「物語」の世界に埋没してしまうからです。
そしてその「物語」があたかも真実と思い込み、また新たな葛藤に悩み苦しむ、といった「沼」にハマっていきます。
でもそこで諦めず、
沼にハマっていることに気づけたら、
またそこから観察を続けていけばいいのです。
これからは、
あるがままの事実しか見ない
妄想ストーリーには捉われない
と決意してください。
そうすれば
24時間観想モードになる日が来るかもしれません。
是非お試しください。
ということで今日も一日
起きるがままに任せて生きましょう!
かんながら
24/12/03
24/11/18
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こんにちは、
CS60代々木上原 三六九堂の志岐です。
本日は「無為自然」を体感的に理解するための訓練法をお伝えします。
観想とは?
要は簡潔にいうと、
今ここに現れる
思考・感情・感覚を
ただ見る(観察する)ということです。
言葉で伝えるとシンプルですが、
人間にとってはこれが実に難しい。
なぜなら気を抜くと一瞬にして
思考・感情・感覚によって作られる
「物語」の世界に埋没してしまうからです。
そしてその「物語」があたかも真実と思い込み、また新たな葛藤に悩み苦しむ、といった「沼」にハマっていきます。
でもそこで諦めず、
沼にハマっていることに気づけたら、
またそこから観察を続けていけばいいのです。
これからは、
あるがままの事実しか見ない
妄想ストーリーには捉われない
と決意してください。
そうすれば
24時間観想モードになる日が来るかもしれません。
是非お試しください。
ということで今日も一日
起きるがままに任せて生きましょう!
かんながら
電話番号 090-7233-4343
住所 〒151-0064 東京都渋谷区上原 1-18-13 メゾンモア104
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定休日 不定休
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